Nos dias atuais, o estilo de vida moderno e uma dieta baseada em alimentos ultraprocessados podem comprometer o funcionamento adequado do trato gastrointestinal (TGI), afetando o equilíbrio geral do organismo.
O aumento significativo de problemas digestivos tem levado muitas pessoas a recorrer ao uso excessivo de medicamentos ou a receitas caseiras que frequentemente não resolvem a situação. A melhor abordagem é buscar a orientação de um profissional qualificado, como um nutricionista, que pode oferecer a intervenção mais eficaz para esses problemas.
Um protocolo eficaz para promover a saúde digestiva é o dos 5Rs, que significa Remover, Recolocar, Reinocular, Reparar e Reequilibrar. Este protocolo é uma estratégia abrangente para melhorar a saúde digestiva de forma personalizada e adequada. Veja como funciona cada uma das etapas:
Remover – Nesta fase, o objetivo é reduzir o consumo de alimentos que podem prejudicar a microbiota intestinal, como os alimentos alergênicos, aqueles ricos em agrotóxicos, ultraprocessados e com alta carga glicêmica. Também é importante diminuir o uso excessivo de recipientes plásticos, que podem contribuir para o desequilíbrio digestivo.
Recolocar – A segunda etapa visa otimizar e regularizar a digestão. O nutricionista pode recomendar alimentos e bebidas que favoreçam a digestão e ajudem a reduzir sintomas como gases e distensão abdominal. A prescrição de chás específicos pode auxiliar na motilidade e secreção gástrica, promovendo um processo digestivo mais eficiente.
Reinocular – Aqui, o foco é melhorar a qualidade da microbiota intestinal. A inclusão de alimentos ricos em fibras prebióticas, como banana-verde, farelo de aveia, psyllium e chicória, promove a proliferação das boas bactérias no intestino. Além disso, pode ser necessário prescrever probióticos para regular a composição bacteriana em conjunto com os prebióticos, conforme a avaliação individual do paciente.
Reparar – Este estágio busca reduzir a permeabilidade intestinal e controlar a inflamação, restaurando a saúde das células intestinais. Uma dieta anti-inflamatória e não irritativa para a mucosa do TGI é essencial. Se necessário, o nutricionista pode recomendar suplementos específicos para auxiliar nesse processo de reparação.
Reequilibrar – Na etapa final, o tratamento se torna mais integrado e holístico. O nutricionista orientará sobre cuidados emocionais e mentais, estratégias para melhorar o sono, a saúde física e a autoestima, e técnicas para redução do estresse. O desenvolvimento de hábitos saudáveis, como meditação, exercícios físicos, consumo de chás calmantes, e a suplementação com nutrientes essenciais, contribuirão para o bem-estar geral e o relaxamento.
Seguindo o protocolo dos 5Rs, é possível promover uma saúde digestiva mais equilibrada e eficaz, abordando tanto as necessidades fisiológicas quanto as emocionais do paciente.
